간헐적 단식 18:6 방법

최근 건강과 체중 관리에 대한 관심 증가와 함께 간헐적 단식이 새로운 다이어트 방법으로 주목받고 있습니다. 그중에서도 18:6 간헐적 단식은 하루를 18시간 동안 단식하고, 나머지 6시간 동안 식사를 하는 방식을 말합니다. 저도 한 달 전부터 18:6 간헐적 단식을 시작했는데요. 오늘은 간헐적 단식 18:6에 대해 알아보고 한 달 후기도 알려드릴게요.

간헐적 단식 18:6 방법

18:6 방법은 하루 24시간 중 18시간은 공복을 유지하고 6시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 일반적으로 오후 12시부터 오후 6시까지 식사를 하고 나머지 18시간 동안은 물, 차, 커피 등 칼로리가 없는 음료만 섭취합니다.

간헐적 단식 18:6은 하루를 18시간 동안 단식하고, 나머지 6시간 동안 식사를 하는 패턴을 따릅니다. 주로 식사를 하려는 시간을 6시간 동안 집중하여 체중 감량 및 대사 건강을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다..

간헐적 단식의 이점

• 체중 감량: 단식 기간 동안 칼로리 섭취량이 감소하므로 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 인슐린 감소: 단식은 혈당 및 인슐린 수준을 낮추어 지방 분해를 촉진하고 대사를 증진시킵니다.
• 인지 기능 향상: 단식은 뇌 기능을 개선하고 인지 기능을 증진시킬 수 있습니다.
• 대사 건강: 단식은 대사 건강을 향상하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

간헐적 단식의 주의 사항

18:6 방법은 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

• 체중 감량: 칼로리 섭취량을 줄이고 신체가 지방을 연소하도록 유도하여 체중 감량에 효과적입니다.
• 혈당 조절: 인슐린 민감도를 향상하고 혈당 조절 능력을 개선하여 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
• 염증 감소: 염증 수치를 낮추고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 뇌 건강: 뇌 기능을 향상하고 기억력을 증진하는 데 도움이 됩니다.
• 영양 균형: 식사할 때 영양 균형을 고려하여 단백질, 탄수화물, 지방 등을 적절히 섭취해야 합니다.
• 수분 섭취: 단식 기간에도 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지해야 합니다.
• 건강 상태: 건강 상태에 따라 적절한 단식 방법을 선택하고 의사와 상의해야 합니다.

간헐적 단식의 실천 방법

• 시간 설정: 단식 및 식사 시간을 정확히 계획하여 매일 일관되게 유지합니다.
• 식단 계획: 영양 균형을 고려하여 식사할 때 적절한 식품을 선택하고 섭취합니다.
• 운동: 단식과 함께 꾸준한 운동을 통해 건강한 다이어트 효과를 극대화합니다.
• 습관 형성: 일정한 패턴으로 단식을 실천하여 건강한 생활 습관으로 만듭니다.

18:6 방법을 시작하기 전에 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.

• 건강 상태: 만성 질환이 있거나 특정 약을 복용하는 경우 의사와 상담 후 시작하는 것이 중요합니다.
• 생활 패턴: 18시간 공복을 유지하는 것이 어려울 경우, 점진적으로 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
• 식단: 식사 시간 동안 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

지난달 설에 거울 속에 너무 불어있는 제가 보였어요. 인바디 내장지방레벨이 11이나 되더라고요. 충격적이었어요. 때마침 봄 타는 걸까요. 기분도 울적하고 입맛도 없어 이때다 하고 다이어트를 결심했어요. 덴마크다이어트도 해보고 굶어도 보고 이것저것 다해봤지만 항상 요요를 겪었어요. 그래서 이것저것 찾던 중 친구의 추천으로 간헐적 단식을 시작해 보기로 했어요. 저는 저녁 5시 반부터 다음날 점심시간 11시 반까지 해보기로 하였습니다. 다행히 입맛이 없던 터라 크게 배고프지 않게 며칠을 보냈습니다. 그래도 점심은 밥 반공기와 반찬을 제대로 챙겨 먹었습니다. 2주 정도 지나니 4킬로가 쑥! 빠지더라고요. 하지만 영양이 부족한지 살짝 어지럽고 인바디를 쟀는데 단백질과 수분이 빠졌어요.

그래서 다시 공부를 하고 새롭게 시작했습니다. 

공복이 끝나고 첫 끼니는 계란이 좋다고 합니다. 그리고 공복시간 동안은 그냥 물이 제일 좋고 사람에 따라 아메리카노 한잔은 괜찮다고 해서 오전에 한잔을 먹습니다. 오후에 마시니 잠이 안 오더라고요.

그리고 점심은 일반식을 하는데 되도록 반만 먹습니다. 영양제도 공복을 방해한다고 합니다. 그래서 아침 유산균을 제외하고는 11시 반에서 저녁 5시 반 사이에 식사와 함께 합니다. 저녁은 계란, 두유, 바나나, 닭가슴살 등 밥을 피해서 하고 있습니다. 이렇게 하다 보니 지방을 챙기기가 어렵더라고요. 다이어트할 때 지방은 꼭! 필요하다고 강조하더라고요. 그래서 땅콩버터(카디아 크런치 피넛버터)를 한 숟갈씩 낮에 먹고 있어요. 그렇게 35일째이고 몸무게는 총 7kg 내장지방은 9 레벨로 내려갔어요. 

간헐적 단식 후기

18:6 방법은 16:8 방법보다 더욱 강력한 효과를 기대할 수 있는 간헐적 단식 방법입니다. 하지만 18시간 공복을 유지하는 것은 더 많은 어려움을 수반할 수 있으며, 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 적합하지 않을 수 있습니다. 장기간 지속하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

건강한 다이어트로 이번에는 요요 없이 유지해 볼 거예요. 또 한두 달 뒤에 얼마나 성공했는지 적어볼게요.

이제 일시적인 다이어트가 아닌 제 삶의 습관으로 자리 잡도록 노력할 거예요. 우리 예쁘게 건강해져요!!!